co jeść na masę

[...] że temat był poruszany setki miliony razy, ale chciałem żeby dobrać suplement konkretnie do mojego skromnego ciała ;]. Więc tak, trzymam się mniej więcej diety: staram się jeść dużo owoców, piersi z kurczaka, ryżu, makaronu, jogurtów, bananów itp itd (no i rozkładam to na około 6 posiłków). Więc tak: ważę ~84kg i mam 195cm wzrostu ;/ i to [...]

Mam 26 lat wzrost 193 waga 80kg. Chcę zbudować masę miesniową. Cwieczę juz od grudnia 2014 roku, cały czas na diecie regularne ćwiczenia 4 razy w tygoniu. Od Stycznia zaczynałem cykl 6 tygodni STACK FA XTREME DETONATOR i gainer Mass Attacker 2 potem 4tygodni przerwy od Kreatyny tylko sam Gainer. Następny cykl 6tygoni brałem STACK UNIVERSAL STORM [...]

[...] robić masę, to czy po nagłym dodaniu 600kcal będę mógł nagrywać "atak tłuszczu 2", czy raczej będą rosły same mięśnie? jeszcze pytanie nr 2: kiedy (który posiłek) zaleca jeść się warzywa? Co sądzicie o ] ? Duże urozmaicenie, nieco witaminek, jak dla mnie bardzo ciekawa oferta, ale co ja tam się znam ;p i jeszcze jedno: niedługo wyjeżdżam na [...]

witam, po 2 latach powrocilem na silownie i niestety duzo albo nawet nic juz mi nie zostalo po okresie cwiczen a na dodatek dostalem niezly brzuszek POOTRZEBUJE WASZEJ POMOCY mam 176, 33 cm w bicepsie i odznaczakjacy brzuszek ok 96 w pasie chcialbym zrzucic z brzucha a jedniczesnie uzyskac mase w innych czesciach ciala- nie wiem czy to jest [...]

nareszcie zaczynam chodzic na silownie po dlugiej przerwie tzn cwiczylem teraz caly czas w domu mam hantle i sztangi ale ogolnie nie jest o wystarczajace zeby pocwiczyc poszczegolne partie miesni ! mam pytanie co z treningiem ogolnie prace mam taka ze biegam codziennie bo kelnerem jestem i chcialbym sie dowiedziec jaki trening robic mam odzywki [...]

[...] pomiędzy 2300-2500 kalorii, a ostatni miesiąc w zasadzie utrzymywałem wagę jedząc na poziomie 2500-3000. Teraz zacząłem masę i nie mam ograniczonej puli kcal, staram się jeść pomiędzy 3200-3600 i obserwować co się będzie działo, w razie czego dodawać/ucinać. Celem wiadomo jest masa, ale kosztem jak najmniejszego zalania. Mój przykładowy dzień [...]

cykl ma byc taki 1-4 meta 1-14 boldek 1-8 enan 8,9 hcg 9-16 prop 10-17 win wszelkie proponowane aluzje prosze tutaj http://www.sfd.pl/bold_enan_wino_meta_-t496144.html Wracajac do tematu cykl ma byc na sucha mase i chcial bym zdrukowac sie konretniej w ostatnich tygodniach , do tej pory moja dieta wygladala tak posilek 1 200g twrogu [...]

[...] starając się wzmacniać wszystkie grupy mięśniowe, lecz brak mi w tym efektywności własnie przez moją masę... Obliczyłem, że potrzebuję dziennie 2628 kalori. Jestem w stanie jeść 5-6 posiłków dziennie, lecz wolałbym, żeby były one uzupełniane koktajlami, które można pryrządzić w domu, gdyż nie widzi mi się przyrządzać codziienie obiadów na ciepło [...]

[...] intensywny FBW mniej-więcej 45 minut + cardio od 20 do 30 minut po treningu. 2. Jeżeli jednak masa to czy mogę zrobić ją nawet na byle jakich posiłkach/jedzeniu i poprostu jeść wszystko co mi wpada w ręce ponieważ przy takich kilogramach jednak wolałbym szybko zmasować się np do 75kg co by było idealne i chcę do tego dążyć, a potem już najwyżej [...]

[...] poprzez trening wszystkich partii naraz 3 razy w tygodniu, na drugiej ze osoba z moja budowa ciała może ćwiczyć tylko raz w tygodniu jedna partie mięsni - czyli co? Wszystkie partie naraz, czy każdą raz w tygodniu? - Dalej na jednej stronie pisze, aby jeść minimum 6 razy, a na innej nie więcej niż 4 razy dziennie Czekam na odpowiedzi. Karen22

[...] zdany na to,co podadzą w internackiej stołówce :< I jestem wybredny co do niektórych rzeczy takich jak - ciemne pieczywo,większość ryb ...(tak,próbowałem,na siłę jeść przecież nie będę). Dochodzi też kwestia wytrzymałości żołądka-przy jedzeniu zbyt dużej ilości posiłków-więcej już wcisnąć nie zdołam :( Chciałbym zbudować masę,liczę [...]

[...] to chyba będzie wiosłowanie to nie bardzo wiem jak opisać, wąskim chwytem łapię za dwie rączki, wypięty i pochylony z prostym kręgosłupem podnoszę ciężar . Wszystkie ćwiczenia po 3 serie i 15 powtórzeń. Co do diety to po prostu mam zamiar ograniczyć śmieciowe żarcie, zacząć regularnie jeść, więcej sałaty, tylko woda, ryby, serki wiejskie itp .

[...] że to dobry pomysł ? test prop i redukcja ? myślę, o małych dawkach -> 75mg e2d, 10 tygodni było by dobrze, w takich ilościach ? Załóżmy, że na utrzymanie masy muszę jeść 3300kcal, szukając "złotego środka" zszedłbym na lekki deficyt, jadłbym max 3000+częste areoby, SAA podkręci metabolizm i jednocześnie zablokuje katabolizm ? Tłuszcz [...]

Więc mam kilka pytań.Ważę 65 kg przy wzroście 178 cm,co powinienem jeść żeby zwiększyć masę ? Jaki plan treningowy mi polecacie ?(chodzę na siłkę od 7 miesięcy,ale niektóre ćwiczenia robiłem po swojemu,dlatego pytam),jaka ilość czasu powinienem ćwiczyć(teraz ćwiczę około 60 min).Ogólnie,jeśli możecie to doradźcie mi co mam robić żeby były lepsze [...]

[...] i 2 lata temu w wakacje zrzuciłem sporo i teraz nie powiem że jestem chudy , ale obwód bicepsa to 34 cm dlatego też chciałem w zimę zacząć robić masę i chciałem Was prosić o jakieś porady co najlepiej jeść czy przejść na specjalny trening, czytałem o tym sporo , ale każdy pisze co innego i czasami jedno drugie wyklucza. Dzięki za każdą odpowiedź.

[...] informacji, na temat tego, jak w moim przypadku zbudować masę mięśniową. Jeżeli chodzi o dietę to stosuję, ale nie do końca gdyż nie pozwala mi na to moja praca. Staram się jeść jak najlepiej wg diety. Pracuję w godz. 15:00-3:00. Jestem aktualnie po drugim cyklu kreatynowym, tym razem po jabłczanie. Ćwiczę ok. 3 lat, z niewielkimi przerwami. Co [...]

[...] do tego od kwietnia dołożyć siłownie osobno gdyż chcę nabrać trochę masy mięśniowej. Od jakiegoś czasu dobrze się odżywiam, nie mam ułożonej diety ale wiem co i kiedy jeść w jakich ilościach i się tego trzymam. Aktualnie mam 19lat, 185cm wzrostu i ~79-80kg wagi . Moim zdaniem to i tak nie jest źle, gdyż należę to grupy ludzi "szczupłych" i [...]

[...] Ćwiczę Street Workout od miesiąca, wcześniej miesiąc na siłowni. Waga: 67 KG Wzrost: 180cm Wiek: 21 lat Typ budowy ciała: Szczupły Obecnie zjadam co popadnie, potrafię jeść nawet do 12 posiłków dziennie :C Chciałbym wreszcie zrobić coś z swoją masą ciała i zacząć rosnąć, bo za nic nie mogę nabrać masy. Dodam, że nie piję alkoholu oraz nie [...]

[...] na dzień. Niestety wydaję mi się, że nie wyrabiam tej normy i mam poniżej. Stąd moje pytanie, czy warto dokupić białko w odżywce i uzupełniać się tym? Nie potrafię mega dużo jeść i wciskać na siłę. Chcę wyrzeźbić się, zbudować masę mięśniową i spalić ten zbędny tłuszczyk. Mimo wszystko po tych prawie 3 miesiącach widać różnicę w budowie jak i [...]

[...] w internecie mi nie pomagają, wszytko jest napisane "ogólnie". Maksymalnie dziennie mogę wydać 20zł na jedzenie. Chciałbym się dowiedzieć w sposób bardzo szczegółowy kiedy jeść więcej białka, węglowodanów a kiedy tłuszczy (w jakich proporcjach na 5 posiłków - 1śniadanie,2śniadanie,przed treningiem,po treningu,kolacja), i w jakich odstępach [...]